食事内容はもちろん大事!だけど食事のタイミングはもっと大事!!
こんばんは!
パーソナルトレーニングアーミー安中店です。
今回は、食事内容ではなく、食事のタイミング・間食の重要性についてです。
どんなに、素晴らしい食事を3食召し上がれていても、全く体重が動かないという方いらっしゃると思います。
実はその原因は、食事と食事の間が空きすぎているのかもしれません!
大体、日常3食召し上がる時間帯としては、
朝食が7時~8時。
昼食が12時~13時。
夕飯が18時~20時。
だと思います。
上の例ですと、朝食と昼食の間が約4時間くらい。昼食と夕飯の間が6時間~8時間空いてしまうことになってしまいます。
これだと、食事の間が空きすぎてしまい、筋肉が分解されやすい状態になったり、代謝が低下して痩せずらくなってしまったり、お腹が空きすぎてしまい、食事を摂った時に栄養を吸収し過ぎて、体に脂肪として蓄えやすくなってしまいます。
結果、体重が停滞する。または増えてしまうという現象になりがちです。
さらに、食事の間が空きすぎた後の食事は、急激に血糖値も上がりやすくなり、健康上・血管などにもあまりよろしくありません。
このような事にならないためにも、『間食』が大事になってきます!
間食とは、おやつの事ではなく、ここではたんぱく質補給の事をいいます☆
上記の間食するタイミングとすると、1回目の間食は10時。2回目は15時頃となります。
そして、なぜたんぱく質がよろしいかというと、
・たんぱく質は、1g=4kcalとカロリーが低めです。(ちなみに脂質は1g=9kcal、アルコールは1g=7kcalあります)
・タンパク質は、食べながらカロリーを消費できる。(食事誘発性熱産生/DIT)
・急激な血糖値上昇を抑えられる。
・筋分解の抑制。
・体温が上がる。
といった効果があります。
食事の内容が良いのに、体重・体脂肪の落ちが悪いなと感じたら、食事のタイミングも気にしてみてください。
– この記事を書いた人 –
安中市のパーソナルトレーニングジムアーミー
パーソナルトレーナー
岩谷 徹
いわや とおる
この記事へのコメントはありません。